6383 명상 타이머

뇌의 기능적 네트워크와 ADHD

Edward M. Hallowell 교수의 저서 "ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction"에 따르면, 인간의 뇌에는 두 가지 주요 기능적 네트워크가 존재합니다:

1. 과제 긍정 네트워크(Task Positive Network, TPN): 집중이 필요한 과제 수행 시 활성화
2. 기본 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN): 휴식 상태나 내부 지향적 사고 시 활성화

ADHD 환자의 경우, 이 두 네트워크가 부적절하게 동시 활성화되는 현상이 관찰됩니다.

6383 호흡법

6383 호흡법은 자율 신경 조절을 통해 편도체와 DMN 네트워크 안정화에 도움이 되는 명상법입니다.

호흡 패턴:

1. 들숨: 6초
2. 호흡 유지: 3초
3. 날숨: 8초
4. 호흡 유지: 3초

참고 자료

집중 못하면 모두 ADHD? 뇌과학자의 패션 ADHD 구별법 | 주의력결핍과잉행동장애

ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction